Ejercicios para Artrosis. Primer paso.
¿Sufres de artrosis y el dolor te desalienta a hacer ejercicio? ¡Te entendemos! Pero la actividad física es fundamental para manejar esta enfermedad. Aunque puede parecer difícil, aquí te contamos por qué es importante y cómo dar el primer paso:
Beneficios del ejercicio en la artrosis:
Reduce el dolor y mejora la función articular: Estudios muestran una disminución del dolor y una mejora de hasta el 40% en la movilidad de las articulaciones con solo ejercicio regular.
Previene la discapacidad: Al mantener el rango de movimiento y fortalecer los músculos que soportan las articulaciones, previene la discapacidad.
Beneficia la salud en general: Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas,diabetes y mejora la salud mental.
¿Cuánto ejercicio es necesario?
Las guías recomiendan 150 minutos de actividad moderada a la semana. Pero ¡comienza de a poco! Si no haces nada, cualquier movimiento es un avance.
Caminar 20 minutos tres veces por semana es un buen comienzo. Incluso 6000 pasos diarios pueden marcar la diferencia.
Elige actividades que te gusten: ciclismo, natación, yoga, ¡incluso la jardinería! Lo importante es la constancia.
Recursos para comenzar:
Puedes encontrar los videos con ejercicios para artrosis en YouTube . Aquí te recomendamos algunos canales para comenzar con ejercicios muy sencillos:
Tai Chi en casa: https://youtu.be/AmCk7WHd8lA?si=IZUSlIyeWOPjhlnH
Ejercicios para artrosis de la rodilla: https://www.youtube.com/watch?v=MM93dCTulM0
Ejercicios en silla para artrosis de la rodilla: https://www.youtube.com/watch?v=p_5EvPu0Gtw
¿Cómo motivarse?
Identifica tus prioridades: ¿Qué te impide alcanzar tus objetivos? Busca soluciones prácticas que se adapten a tu vida.
Fija metas SMART: eSpecíficas, Medibles, Alcanzables, Realistas y con Tiempo definido.
Celebra tus logros: Revisa tus avances con tu médico y ajusta las metas para mantenerte motivado.
Recuerda: Tu médico puede ayudarte a diseñar un plan de actividad física personalizado y seguro para ti. ¡No lo dudes, muévete más y mejora tu calidad de vida con artrosis!
