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Ejercicios para Artrosis. Primer paso.



¿Sufres de artrosis y el dolor te desalienta a hacer ejercicio? ¡Te entendemos! Pero la actividad física es fundamental para manejar esta enfermedad. Aunque puede parecer difícil, aquí te contamos por qué es importante y cómo dar el primer paso:


Beneficios del ejercicio en la artrosis:

  • Reduce el dolor y mejora la función articular: Estudios muestran una disminución del dolor y una mejora de hasta el 40% en la movilidad de las articulaciones con solo ejercicio regular.

  • Previene la discapacidad: Al mantener el rango de movimiento y fortalecer los músculos que soportan las articulaciones, previene la discapacidad.

  • Beneficia la salud en general: Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas,diabetes y mejora la salud mental.

¿Cuánto ejercicio es necesario?

  • Las guías recomiendan 150 minutos de actividad moderada a la semana. Pero ¡comienza de a poco! Si no haces nada, cualquier movimiento es un avance.

  • Caminar 20 minutos tres veces por semana es un buen comienzo. Incluso 6000 pasos diarios pueden marcar la diferencia.

  • Elige actividades que te gusten: ciclismo, natación, yoga, ¡incluso la jardinería! Lo importante es la constancia.

Recursos para comenzar:

Puedes encontrar los videos con ejercicios para artrosis en YouTube . Aquí te recomendamos algunos canales para comenzar con ejercicios muy sencillos:

¿Cómo motivarse?

  • Identifica tus prioridades: ¿Qué te impide alcanzar tus objetivos? Busca soluciones prácticas que se adapten a tu vida.

  • Fija metas SMART: eSpecíficas, Medibles, Alcanzables, Realistas y con Tiempo definido.

  • Celebra tus logros: Revisa tus avances con tu médico y ajusta las metas para mantenerte motivado.

Recuerda: Tu médico puede ayudarte a diseñar un plan de actividad física personalizado y seguro para ti. ¡No lo dudes, muévete más y mejora tu calidad de vida con artrosis!

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