El lupus es una enfermedad autoinmune crónica que puede afectar a diferentes partes de cuerpo, como las articulaciones , la piel, los riñones y el cerebro. Si bien no existe una cura para el lupus , hay muchas maneras de controlar la enfermedad y mejorar la calidad de vida.
Un estudio publicado en el Journal of Nutrition and Metabolism encontró que el consumo de chocolate negro rico en flavonoides puede mejorar la función endotelial en personas con lupus eritematoso sistémico (LES).
El estudio, que contó con la participación de 30 pacientes con LES, demostró que aquellos que consumieron 20 gramos de chocolate negro con alto contenido de flavonoides al día durante 12 semanas mostraron una mejora significativa en la función endotelial, en comparación con un grupo de control que consumió chocolate blanco.
La función endotelial se refiere a la salud del revestimiento de los vasos sanguíneos. Un deterioro en la función endotelial se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, que es una complicación común del lupus.
Los investigadores creen que los flavonoides del chocolate negro pueden ayudar a mejorar la función endotelial al aumentar la producción de óxido nítrico, un gas que ayuda a relajar los vasos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo.
Otro estudio, publicado en el Journal of Nutrition, encontró que el consumo de chocolate negro rico en flavonoides durante 12 semanas redujo los niveles de marcadores inflamatorios en personas con lupus. [PMC4924162)
Los flavonoides del cacao también pueden ayudar a mejorar la salud del corazón al reducir la presión arterial y el colesterol. Otro estudio, publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, encontró que el consumo de chocolate negro durante 8 semanas redujo la presión arterial en personas con presión arterial alta. [PMC3658008]
Además, el chocolate contiene teobromina y cafeína, que son estimulantes que pueden mejorar el estado de ánimo.
Sin embargo, hay que tener en cuenta que el chocolate también contiene azúcar y grasa, que pueden ser perjudiciales para la salud en general, especialmente para las personas con lupus.
Recomendaciones:
Moderación: Si tienes lupus, lo mejor es consumir chocolate con moderación.
Elige chocolate negro: Busca chocolate negro con un alto contenido de cacao (al menos 70%) y bajo contenido de azúcar.
Presta atención a tu cuerpo: Si notas que el chocolate empeora tus síntomas de lupus, es mejor evitarlo.
En conclusión:
La investigación sobre el chocolate y el lupus aún está en curso. Algunos estudios sugieren que el chocolate negro rico en flavonoides puede tener algunos beneficios para las personas con lupus, como la reducción de la inflamación y la mejora de la salud cardiovascular. Sin embargo, es importante consumir chocolate con moderación y elegir chocolate negro con un alto contenido de cacao y bajo contenido de azúcar. Si tienes lupus, consulta con tu médico para determinar si el chocolate es adecuado para ti y, en caso afirmativo, cómo consumirlo de forma segura y moderada.
Recuerda:
Es importante llevar una dieta saludable y equilibrada para controlar el lupus.
El ejercicio regular también es importante para mantenerte saludable y mejorar tu calidad de vida.
Si tienes alguna pregunta o inquietud sobre el lupus o tu dieta, consulta a tu médico.
Este enfoque sugiere que respetar los ritmos circadianos puede tener impactos positivos en la salud, el metabolismo y la gestión del peso. Se centra en la idea de que nuestro cuerpo tiene momentos óptimos para la digestión, absorción de nutrientes y quema de calorías, y que al alinear la ingesta de alimentos con estos ritmos, podemos favorecer un mejor funcionamiento fisiológico.
Las horas del desayuno y la cena podrían afectar nuestro riesgo cardiovascular, según un estudio con 100,000 adultos en Francia, publicado en la revista Nature Communications.
Desayunar de las 9 a.m y cenar después de las 9 p.m. se relaciona con un aumento del 8% en el riesgo de ictus (o accidente cerebrovascular) por cada hora adicional después de la última comida.
Expertos sugieren que cenar tarde altera nuestro reloj biológico, y proponen desayunar a las 8 a.m. y cenar antes de las 8 p.m. para un ayuno nocturno de 13 horas.
La crononutrición enfatiza comer según nuestro reloj biológico. Investigaciones sugieren que el succinato, un metabolito energético producido por las células y microbiota intestinal, podría vincular los ritmos circadianos con la obesidad y el riesgo cardiovascular. Otro estudio brasileño señala mayor riesgo de obesidad al cenar tarde.
¿Sufres de artrosis y el dolor te desalienta a hacer ejercicio? ¡Te entendemos! Pero la actividad física es fundamental para manejar esta enfermedad. Aunque puede parecer difícil, aquí te contamos por qué es importante y cómo dar el primer paso:
Beneficios del ejercicio en la artrosis:
Reduce el dolor y mejora la función articular: Estudios muestran una disminución del dolor y una mejora de hasta el 40% en la movilidad de las articulaciones con solo ejercicio regular.
Previene la discapacidad: Al mantener el rango de movimiento y fortalecer los músculos que soportan las articulaciones, previene la discapacidad.
Beneficia la salud en general: Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas,diabetes y mejora la salud mental.
¿Cuánto ejercicio es necesario?
Las guías recomiendan 150 minutos de actividad moderada a la semana. Pero ¡comienza de a poco! Si no haces nada, cualquier movimiento es un avance.
Caminar 20 minutos tres veces por semana es un buen comienzo. Incluso 6000 pasos diarios pueden marcar la diferencia.
Elige actividades que te gusten: ciclismo, natación, yoga, ¡incluso la jardinería! Lo importante es la constancia.
Recursos para comenzar:
Puedes encontrar los videos con ejercicios para artrosis en YouTube . Aquí te recomendamos algunos canales para comenzar con ejercicios muy sencillos:
Tai Chi en casa: https://youtu.be/AmCk7WHd8lA?si=IZUSlIyeWOPjhlnH
Ejercicios para artrosis de la rodilla: https://www.youtube.com/watch?v=MM93dCTulM0
Ejercicios en silla para artrosis de la rodilla: https://www.youtube.com/watch?v=p_5EvPu0Gtw
¿Cómo motivarse?
Identifica tus prioridades: ¿Qué te impide alcanzar tus objetivos? Busca soluciones prácticas que se adapten a tu vida.
Fija metas SMART: eSpecíficas, Medibles, Alcanzables, Realistas y con Tiempo definido.
Celebra tus logros: Revisa tus avances con tu médico y ajusta las metas para mantenerte motivado.
Recuerda: Tu médico puede ayudarte a diseñar un plan de actividad física personalizado y seguro para ti. ¡No lo dudes, muévete más y mejora tu calidad de vida con artrosis!
